Durante los conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de saturación emocional.
Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Gritos, salidas abruptas o bloqueos emocionales pueden darse incluso en las relaciones más felices. Es común que, después de estos conflictos, las parejas comenten algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría prestar más atención, pero no sé qué sucede en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.
Fenómeno de excitación fisiológica difusa
Al observar estas dinámicas, los especialistas del Método Gottman piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. El fenómeno de la inundación ocurre cuando el cuerpo responde a una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
En simultáneo, la mente también se modifica. Nuestro interés se centra más en nosotros como una forma de autoprotección. Esto implica que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, es más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar en la relación: manifestar afecto, usar humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.
Razones detrás de la inundación: internas y externas La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto incluye situaciones como el miedo a ser despedido, la tensión del tráfico al volver a casa o la noticia de que un padre será ingresado a cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos y externos van más allá de nuestras capacidades para regularlos, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se da en el hogar o fuera de él, las personas tienden a tener más discusiones y menos éxito al resolver conflictos.
Cómo gestionar el estrés y los estados de inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las acompañantes bogota hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Cuando su pareja está inundada, sería útil darle tiempo, actuar tranquilamente y aceptar que su comportamiento no es "intencionado", sino resultado del estrés. La mayoría encuentra complicado abordar estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.